zmiany w

ale jak chcesz zmieniac skoro piszesz ze sie planu dokladnie nie trzymasz? taki chaos imo nie jest dobry, nie bedziesz w stanie stwierdzic co Ci sluzy a co nie, trzymajac sie planyu jestes w stanie wybrac dla siebie odpowiednie cwiczenia, ilosc powt.itd i pozniej odpowiednie zmiany wprowadzac Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-08 12:23:05

białko w ch** na to wpływa+trochę możesz mieć zmiany na skórze :-)) of course mowa o sytuacji w której jesz za dużo białka - czyli 99% przypadków

jeżeli masa idzie to nic nie zmieniaj,bo w pewnym momencie więcej rzeczy stanie i wtedy zmiany będą bardziej wskazane a siłe zawsze można poprawić.w moim przypadku 4 tyg treningi siłowe to ok 9 kg do przodu.mało?dużo?sam oceń...domowa siłka ma minusy,bo brak skosów jak widać,także nie wymagaj cudów

Leexie: dużych błędów nie ma, ale zasadniczo 3 rzeczy można by poprawić. Po pierwsze, to akurat jest bezdyskusyjne, masz tendencję do zmiany zakresu ruchu wraz z kolejnymi powtórzeniami. Masz dobrą mobilność, tylko po prostu jak robi się ciężej, to skracasz ruch i kończysz kilka cm nad klatka (np 17, 21, 24 sekunda itd ). Seria jest dość lekka, [...]

[...] zjeść 5-6g weglowodanów dziennie bo z reguły wymiękam po 1 torebce ryżu. Coś więcej potrzeba ? Trening - nie mam stałego treningu którego bym się non stop trzymał. Lubie zmiany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, czasem udaje sie tylko 3. Nie wydaje mi się żeby efekty suplementów były związane z konkretnym treningiem, ale jeśli to wymóg to [...]

Akurat jesteśmy w momencie zmiany treningu, więc pewnie pójdziemy za sugestiami.Rozumiem, żeby zwiększyć ilość serii wyciskania na klate do 4 i jechać z progresją? FBW raczej ciężko będzie wcielić bo nie ćwiczymy w konkretnych dniach tygodnia, tak żeby robić np dzień przerwy.Nieraz są to 2 dni pod rząd więc lepszy chyba będzie split mimo wszystko

W momencie w ktorym Ci odpisywalem, sprawdzalem i dzialalo. Chyba wprowadzaja jakies zmiany na stronie (nowy wyglad), nie wiem. Daj na koncu strony /about i powinno smigac :-) Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-11-26 23:30:18

Zmiany przychodzą w najmniej oczekiwanych miejscach w najmniej oczekiwanej porze ;-) A najfajniej jest jak się dotknie i wyczuje jakiś nowy mięsień

Zmiany przychodzą w najmniej oczekiwanych miejscach w najmniej oczekiwanej porze ;-) A najfajniej jest jak się dotknie i wyczuje jakiś nowy mięsień no jak jak ta glupia preze sie przed lustrem czy jakis sie nie pojawil :D rany stara a glupia :D

[...] zaangażowaliśmy już do pracy układ nerwowy, ale jak sam zdążyłeś zaobserwować już samo zachowanie jak największej ilości siły będzie dobre w tym czasie. Poza tym, wspominasz o spadku masy ciała w perspektywie. Sugeruję zwrócić uwagę na zmiany obwodów ciała, które są dobrą miarą efektów, a nie kilogramy. One nie są dobrym wyznacznikiem efektów.

[...] już jestem Helss ostroi bronksa wali chyba, bo go nie ma cały dzień. Sory Koy, w***ałem się, ale nie było tego posta jeszcze jak ja zacząłem swojego drukować Widzę czas na zmiany avatarów, muszę sobie coś skonstruować Timek twój byk z avka też już leciwy, nie wspominając o Fredzie Siodemy Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-10 18:06:54

Rakhu to robilem w pierwszej kolejnosci, wszystkie zmiany jezyka i klawiatury chvja daja.

[...] 6x12kg, 5x15kg ? Czy inny system? === chciałam również podkreślić, że nadal współpracuję z poleconym dietetykiem - Łukaszem Kowalskim, co mnie bardzo cieszy i wszelkie zmiany dietetyczno/treningowe są dyskutowane i analizowane na podstawie wymiarów itp.; (mogą również ulegać modyfikacji) === Wymiary z dziś: Biodra: 92cm Udo najszersze: 52cm [...]

[...] gadają po fhransusku :| Dietę trzymam wg przykazu, kalorie 2200-2300. I powiem tak, że wagowo/centymetrowo raczej mnie nie przybyło (wahania 1kg, 1 cm..), ale widzę jakieś zmiany (chyba). Oprócz siłowni (chyba) dużo chodzę, przemieszczam się po mieście, więc to nie jest tak, że w inne dni siedzę i się nie ruszam, Cokolwiek miałoby być [...]

[...] jest ta dieta na ten czas :) Czy w takim razie chodzi o ten trening poprawiony przez Obli, czy o coś innego 'standardowego 12-tygod Nie minął nawet miesiąc, a już jakieś zmiany planów, konkursy wymyślasz? Tak jak napisałam wcześniej, naucz sie doprowadzać do konca to, co zaczynasz, bo jeszcze nigdy tego na tym forum nie zrobiłaś ;-] Zmieniony [...]

[...] inne patyczki, i czuję i tak że nie pasuję tutaj do reszty, więc powoli odcinam się z tego świata @-). A chcąc odciąć się całkowicie i stawiając na sport / 'fitness - fitness model @-)' mam nadzieję, że będą zmiany sylwetki i w ciągu roku/ dwóch ciężkiej harówy będę w stanie tego dokonać :-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-26 14:48:56

Justyna wyglądasz coraz lepiej. Zmiany są kosmetyczne i takie na pewno będą teraz ale idą w dobrym kierunku. Zazdrość mnie zżera ale fajnie mieć chociaż taka koleżankę łaskę :p A pupa rzeczywiście trochę bardziej wypukła. Generalnie miodzio :)

Wpowadziłam małe zmiany do poprzedniego planu, mam nadzieje ze juz bedzie dobrze: -wypychanie suwnicy nogami do góry -wspięcia na palce siedząc -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

jednego typera w innym dziale dopiero zacząłem organizowac, z typerem F1 wstrzymamy się jeszcze, aczkolwiek jeśli jakieś zmiany Wam się marzą albo coś Wam się nie podobało w poprzednich edycjach typera, to prosimy razem z Bogusiem zgłaszac swoje propozycje zmian

[...] i przyjemny przysiady.zaczynasz ze sztangą na barkach nie karku.dojedziesz w pierwszej seri z max cięzarem do 3x.to j**nij kolejne 2 serie ze sztangą na karku.finał do tego sa drobne zmiany ćwiczeń tylu raz klata na płasko raz na skos itd podobnie jest z innymi ćwiczeniami.ale to juz sobie sama dobierzesz.czy rozpisac tobie to krok po kroku?